프로바이오틱스 균주 별 특징 및 효능 - 나에게 맞는 균은?

프로바이오틱스 균주별 특징과 효능을 정리했습니다. 각 균주는 독특한 특성과 건강상 이점을 가지고 있으며, 개인의 건강 상태나 필요에 따라 적합한 균주가 달라질 수 있습니다.

 

1. 프로바이오틱스 균주 요약

1. 락토바실러스(Lactobacillus) 계열:
   •  L. acidophilus: 유당 불내증, 여성 질 건강에 좋음
   •  L. rhamnosus: 아토피, 여행자 설사 예방에 유용
   •  L. plantarum: 장누수증후군 개선, 철분 흡수 촉진
   •  L. casei: 변비 완화, 면역 기능 강화
   •  L. reuteri: 영아 산통, 구강 건강에 효과적
2. 비피도박테리움(Bifidobacterium) 계열:
   •  B. bifidum: 장 점막 보호, 알레르기 완화
   •  B. longum: 정신 건강 개선, 스트레스 관련 증상 완화
   •  B. infantis: IBS와 염증성 장질환에 도움
3. 기타 균주:
   • Saccharomyces boulardii: 항생제 관련 설사 예방에 탁월
   • Bacillus coagulans: 열과 위산에 강해 생존율이 높음
   • E. coli Nissle 1917: 염증성 장질환 관리에 효과적

프로바이오틱스 선택 시 자신의 건강 상태와 필요에 맞는 균주를 선택하는 것이 중요합니다. 심각한 건강 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

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2. 균주 계열 별 주요 특징 및 효능

2-1락토바실러스(Lactobacillus) 계열

 

	특징	효능	추천대상
Lactobacillus acidophilus	소장에 주로 서식, 산성 환경에 강함	유당 불내증 완화 과민성 대장 증후군(IBS) 증상 개선 여성 질 건강 유지 및 질염 예방 설사 예방 및 치료	유제품 소화 곤란자, IBS 환자, 여성 질 건강 문제가 있는 사람
Lactobacillus rhamnosus	장 내벽에 잘 부착되어 오래 생존	아토피 피부염 증상 완화 여행자 설사 예방 항생제 관련 설사 예방 면역 체계 강화 알레르기 증상 완화	아토피 환자, 여행자, 항생제 복용자, 알레르기 체질자, 어린이
Lactobacillus plantarum	산과 담즙에 내성이 강함, 유해균 억제력 우수	장누수증후군(Leaky Gut) 개선 1) 과민성 대장 증후군 증상 완화 항산화 작용 철분 흡수 촉진	소화기 질환자, 영양소 흡수 문제가 있는 사람, 면역력 저하자
Lactobacillus casei	넓은 pH 범위에서 생존 가능	변비 완화 장내 유해균 억제 면역 기능 강화 항암 효과 연구 중	변비 환자, 면역력 강화가 필요한 사람, 항암 치료 중인 환자
Lactobacillus reuteri	항균 물질 루테린 생성	영아 산통 완화 구강 건강 증진 치태 및 잇몸 질환 예방 H. pylori 억제 작용 2)	영아, 구강 건강 문제가 있는 사람, 위장 건강 이슈가 있는 사람 - 흔히 말하는 구강 유산균의 균주
Lactobacillus bulgaricus	요구르트 발효에 주로 사용	소화 촉진 유당 분해 도움 면역 기능 향상	유제품 소화 곤란자, 면역력 증진이 필요한 사람
Lactobacillus fermentum	강한 항산화 능력	콜레스테롤 수치 개선 산화 스트레스 감소 운동 성능 향상	고콜레스테롤 환자, 운동선수, 활동적인 생활을 하는 사람
Lactobacillus brevis	GABA(감마아미노부티르산) 생성	스트레스 감소 불안감 완화 혈압 조절 면역 조절 기능	스트레스, 불안 장애, 고혈압 환자
Lactobacillus gasseri	지방 흡수 억제 작용	체중 관리 도움 복부 지방 감소 콜레스테롤 수치 개선	체중 감량을 원하는 사람, 대사증후군 환자
Lactobacillus johnsonii	위장에서 생존율이 높음	알레르기 반응 완화 H. pylori 억제 위장 보호	알레르기 환자, 위염/위궤양 환자

 

1) 장누수증후군(Leaky Gut) 이란: 특정 성분의 지속적인 노출(글루텐, 유당, 카제인 등)로 장점막의 세포 결합조직이 느슨해져서 장내 독소, 염증이 온 몸으로 퍼지면서 생기는 질환

2) H. pylori 억제: H. pylori의 억제는 전반적인 소화기 건강과 위암 예방에 매우 효과적입니다.

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2-2비피도박테리움(Bifidobacterium) 계열

 

	특징	효능	추천대상
Bifidobacterium bifidum	대장에 주로 서식, 병원균 억제	장 점막 보호 알레르기 증상 완화 면역 조절 변비 개선	장 기능 약화자, 알레르기 환자, 면역 질환자
Bifidobacterium longum	인체 내 가장 풍부한 비피도박테리움 중 하나	항산화 작용 장내 환경 정상화 정신 건강 개선 (뇌-장 축 영향) 스트레스 관련 증상 완화	스트레스가 많은 사람, 불안 장애 환자, 노인
Bifidobacterium infantis	영유아 장내에 풍부하게 존재	과민성 대장 증후군 증상 완화 염증성 장질환 개선 소화기 건강 증진	IBS 환자, 영유아, 염증성 장질환 환자
Bifidobacterium breve	식이 섬유를 발효시키는 능력이 뛰어남	장내 유해균 제거 면역력 강화 피부 건강 개선 (아토피, 습진)	피부 질환자, 면역력 저하자, 장내 유해균이 많은 사람
Bifidobacterium lactis	산소와 산성 환경에 강한 내성	변비 완화 면역 기능 향상 알레르기 증상 감소 콜레스테롤 수치 개선	면역력 강화가 필요한 사람, 변비 환자, 알레르기 체질자
Bifidobacterium adolescentis	성인 장내에 많이 존재	장내 환경 개선 염증성 장질환 증상 완화 항생제 관련 부작용 감소	염증성 장질환 환자, 항생제 복용자

 

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2-3 기타 프로바이오틱스 균주

	특징	효능	추천대상
Streptococcus thermophilus	요구르트와 치즈 발효에 사용	유당 소화 촉진 항생제 관련 설사 예방 면역 기능 강화	유당 불내증 환자, 항생제 복용자
Enterococcus faecium	산과 담즙에 강한 내성	장내 병원균 억제 면역 강화 설사 예방	면역력 저하자, 소화기 질환자
Saccharomyces boulardii (효모)	프로바이오틱스 효모로, 항생제에 영향받지 않음	항생제 관련 설사 예방 여행자 설사 예방 클로스트리디움 디피실 감염 예방 염증성 장질환 증상 완화	항생제 복용자, 여행자, 염증성 장질환 환자
Bacillus coagulans	포자 형성으로 열과 위산에 강함	IBS 증상 완화 1) 관절 건강 개선 콜레스테롤 수치 개선 면역 기능 지원	IBS 환자, 관절염 환자, 노인, 위산이 강한 사람
Bacillus subtilis	포자 형성으로 생존력 뛰어남	소화 효소 생성 영양소 흡수 촉진 유해균 억제	소화력이 약한 사람, 영양소 흡수 문제가 있는 사람
Escherichia coli Nissle 1917	병원성이 없는 대장균 균주	염증성 장질환 증상 완화 과민성 대장 증후군 관리 장 장벽 강화	염증성 장질환 환자(특히 궤양성 대장염), IBS 환자
Propionibacterium freudenreichii	비타민 B12와 프로피온산 생성	간 건강 증진 비타민 생성 면역 기능 지원	비타민 B12 결핍자, 채식주의자, 간 건강이 우려되는 사람
Pediococcus acidilactici	유산균의 일종으로 내열성이 강함	장내 환경 개선 유해균 억제 소화 촉진	소화기 질환자, 면역력 저하자
Leuconostoc mesenteroides	발효식품에서 주로 발견	항산화 작용 면역 체계 강화 비타민 생성	면역력 강화가 필요한 사람, 영양소 흡수 문제가 있는 사람

1) IBS: 과민성대장증후군, Irritable Bowel Syndrome (IBS)

 

정리되어 있는 추천 대상을 잘 확인하시고 본인에게 맞는 균주가 함유된 프로바이오틱스를 섭취하고 있는지 반드시 확인하시기 바랍니다.

 

 

내일은 락토바실러스(Lactobacillus) 계열과 비피도박테리움(Bifidobacterium) 계열의 차이점을 정리해서 공유합니다. 

 

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✍️ 본 컨텐츠는 건강정보 제공이 목적이며,

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