한 주의 시작 월요일이에요. 차와 아로마테라피를 통해 나를 돌보는 시간을 가져 보세요.
그동안 가족을 위해 살았잖아요. 그래서 우리는 나를 돌보는 방법을 모르는 것 같아요.
지금부터라도 하루에 10분 나를 위해 살아보자고요. 차와 향으로 요일별 루틴을 준비했습니다.
출근하고 학교가고 집에 혼자 있는 시간, 월요일 지옥철에 시달리며 사무실에 막 도착한 우리, 모두 다른 모습으로 다른 공간에서 각자의 삶을 치열하게 살고 있는 우리, 이제 우리가 우리를 돌보는 시간, 바로 지금입니다. ✨
일주일 혈압 관리 차 & 아로마 루틴
하루 10분, 나를 돌보는 시간
건강한 차 한 잔 + 향기로운 숨 한 번 = 평온한 혈압
✅ 월요일
차: 히비스커스차 🌺
효과: 혈압을 낮추고 혈관을 부드럽게
아로마: 라벤더 오일
사용법: 아침 기상 후, 라벤더 오일을 손목에 한 방울 톡—
차를 마시며 깊게 호흡하세요.
포인트: 주초의 긴장을 내려놓는 시간
라벤더(Lavender)와 라임(Lime)
1. 라벤더 (Lavender)- 학명: Lavendula officinalis ㅣ Lavendula officinalis ㅣ Lavendula vera - 추출부위: 꽃이 핀 선단부와 잎 - 추출방법: 수증기 증류법 - 노트: 탑노트, 상향 - 향기의 특징: 수목향이 가미된 가
winnersjeonghee.com
✅ 화요일
차: 메밀차 🌾
효과: 혈관 강화, 붓기 완화
아로마: 유칼립투스 오일
사용법: 따뜻한 물에 유칼립투스 오일 한 방울 떨어뜨려 스팀 흡입
포인트: 오전 산책 후, 맑은 숨과 따뜻한 차 한 잔
유칼립투스(Eucalytus)와 일랑일랑 (YlangYlang)
1. 유칼립투스(Eucalytus) - 학명: Eucalyptus globulus - 원산지: 호주 - 추출부위: 잎 - 추출방법: 수증기 증류법 - 노트: 탑 노트 - 향기의 특징: 맑고 강하게 스며드는 향 - 식물의 특징: 호주산 고무나무인
winnersjeonghee.com
✅ 수요일
차: 진피차 (귤껍질 차) 🍊
효과: 혈액순환, 소화 촉진
아로마: 오렌지 에센셜 오일
사용법: 아로마 디퓨저에 3방울 떨어뜨리면 집안 가득 상큼한 에너지
포인트: 중반의 피로를 풀어주는 달콤한 향기 루틴
✅ 목요일
차: 모링가차 🍃
효과: 혈압 & 혈당 조절, 항산화
아로마: 로즈마리 오일
사용법: 목욕물에 2~3방울 넣고 족욕 or 반신욕
포인트: 순환이 필요한 날, 몸을 풀며 마시는 건강차
✅ 금요일
차: 연잎차 🌿
효과: 스트레스 완화, 혈압 안정
아로마: 제라늄 오일
사용법: 침실 베개에 한 방울 뿌리면 숙면 유도
포인트: 한 주 마무리, 평온한 마음을 위한 금요일 밤 루틴
재스민 (Jasmin)과 제라늄 (Geranium)
1. 재스민 (Jasmin) - 학명: Jasminum grandiflorum - 원산지: 남프랑스, 이집트, 튀니지, 모로코, 인도 - 추출부위: 꽃 - 추출방법: 침출법, 솔벤트 추출법 - 노트: 미들~베이스 노트 - 향기의 특징: 가볍게 도
winnersjeonghee.com
✅ 토요일
차: 히비스커스 + 레몬 블렌딩 차 🍋
효과: 항산화 & 혈압 조절
아로마: 자몽 오일
사용법: 아침 샤워 후, 손바닥에 한 방울 문질러 흡입
포인트: 리프레시 데이! 활기차게 하루를 시작
✅ 일요일
차: 연잎 + 메밀 블렌딩차
효과: 숙면 준비, 혈압 완화
아로마: 라벤더 + 베르가못 블렌딩
사용법: 취침 전, 디퓨저에 블렌딩하여 켜두기
포인트: 휴식의 진짜 의미를 느끼는 일요일 밤
💡 실천 팁
- 차는 하루 2~3잔, 카페인이 없는 걸로 선택하세요.
- 아로마 오일은 100% 천연 에센셜 오일을 사용하세요.
- 가습기, 디퓨저, 족욕, 손목 도포 등 다양한 방법으로 활용할 수 있어요.
- 잠들기 전 차와 향을 함께 활용하면 불면 예방과 혈압 안정에 큰 도움이 됩니다.
📝 마무리하며…
50대 이후의 삶은 스스로를 돌보는 기술이 필요합니다.
이 루틴은 거창하지 않지만, 매일 단 10분씩만 실천해도 내 몸과 마음이 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.